الحمية المناسبة للمسنين Fundamentals Explained

الحمية المناسبة للمسنين Fundamentals Explained

Blog Article

يعد الوصول إلى وزن صحي للجسم والحفاظ عليه أحد أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. إن اتباع العديد من العادات الصحية الواردة بهذا الدليل يساعد أيضًا في خفض مخاطر الإصابة بالسرطان.

تساهم تغذية كبار السن عبر تناول الأغذية الغنيّة بالعناصر الغذائية مع استهلاك كميات كافية من المكملات الغذائية في المحافظة على الصحة وتقليل خطر الإصابة بنقص بعض المواد الغذائية وغيرها من الأمراض أو التغييرات المرتبطة مع التقدم في السنّ خلال هذه المرحلة:[٥] وهناك العديد من الأمور التي يجب مراعاتها للحصول على نظام غذائي صحي لكبار السن وفيما يأتي تفصيلها:

إضافة شرائح الليمون أو البرتقال أو الخيار إلى الماء الذي تشربه.

عصير الفاكهة؛ حيث إنّ الكوب الواحد من عصير الفاكهة يحتوي على العديد من الفواكه وبالتالي فإنّ استهلاكه يرتبط بزيادة الكمية المُستهلكة من السكر مقارنة باستهلاك حبة الفاكهة كاملة.

الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الملح مثل المخللات أو الفسيخ أو غيرها لابد ممن الابتعاد عنها

وبعض الأطعمة مثل الزبادي والوجبات الخفيفة قد تحتوي على ألياف مضافة مثل الإينولين.

خطط لأنشطة اجتماعية نشطة مع الأصدقاء والعائلة. فمثلاً يمكن الذهاب في جولة بالدراجة بدلاً من الاجتماع لتناول طعام الغداء أو القهوة. ودلًا من مشاهدة فيلم مع أطفالك ، اذهب معهم إلى الحديقة.

أوقف سيارتك بعيدًا بعض الشيء عن وجهتك وسر بقية المسافة.

استخدام ملاعق شاهد المزيد صغيرة للتحكم بالكمية المتناولة من الأطعمة، وتقليل خطر حدوث الشرقة.

لا تخضع للتنظيم لضمان سلامة المنتج أو محتوياته أو جودته. من المهم أن يعرف فريق الرعاية الصحية كاملاً جميع المكملات الغذائية التي تتناولها.

النشاط البدني آمن للجميع تقريبًا، لكن ينصح باتباع إرشادات السلامة التالية:

لمزيد من الاستفسارات، يرجى التواصل معنا عبر البريد الإلكتروني​

المعاناة من السمنة؛ والتي تُشكّل إحدى أبرز المشاكل التغذوية الشائعة لدى كبار السن،[٢٢] ويُنصح في هذه الحالة بإجراء بعض التغييرات الغذائية عبر اتباع حمية غذائية محددة السعرات الحرارية وكذلك ممارسة التمارين الرياضية، ومن الجدير بالذكر أنّ من المهمّ الانتباه أيضاً إلى محتوى النظام الغذائي واحتوائه على كميات كافية من البروتين واستشارة الطبيب لتجنب حدوث أيّ تأثيرات ضارة للمُصاب بها،[٢٣]

الإصابة بالاكتئاب (مشاعر الحزن القوية) والقلق (مشاعر التوتر أو الخوف القوية)